生活中，你是否遇到过突然喘不上气、手脚发麻的情况？
长春市中医院急诊科医生表示，这可能是“过度换气”在作祟。医学上称为“过度通气综合征”，简单来说，就是呼吸过快、过深，超出了身体实际需求，导致血液pH值升高，引发呼吸性碱中毒，各种不适症状随之而来。
多数人发作时意识不到，反而因不适加重呼吸，形成恶性循环。
为何会过度换气？原因多样
过度换气的原因，不只有“紧张”。
情绪因素是主要诱因，如突发恐慌、极度愤怒、深度悲伤或长期高压等，都会使身体进入“应激状态”，呼吸节奏不由自主地变快变深。
此外，非情绪因素也不容忽视，如剧烈运动后呼吸未及时平复、身体不适（剧烈疼痛、发高烧、贫血）、物质影响（摄入过多咖啡因、服用某些药物）以及疾病影响（哮喘、肺栓塞、脑炎等）。
展开剩余74%发作时会有哪些感觉？
过度换气发作时，患者常感到胸口发紧、疼痛，甚至“喘不上气”。根源并非缺氧，而是二氧化碳不足，越用力呼吸，症状越重。
嘴唇周围、手指尖、脚趾尖会出现发麻、刺痛感，部分人还会有不真实感，加重恐慌。手脚可能出现抽搐、僵硬，手指呈“鸡爪样”弯曲。
同时，心跳加速、头晕眼花、冒冷汗，严重时甚至晕厥，让人产生濒死感。
发作时该怎么办？
身边人发作时，要保持冷静，温和安抚，引导其调整呼吸。
可采用腹式呼吸法：让对方坐直，一手放胸口、一手放腹部，用鼻慢吸气，感受腹部鼓起，再用嘴缓慢呼气，感受腹部收缩，呼气时间需比吸气长1.5-2倍。也可直接提醒“慢慢呼气，把呼气时间拉长”。
自己发作时，立即调整呼吸，采用腹式呼吸法，重点放慢呼气节奏。若条件允许，离开压力源，找安静处休息。
临时缓解技巧可用双手捂成杯状罩住口鼻（留缝隙不密封），或佩戴普通口罩，回吸部分呼出的二氧化碳。症状好转后立即停止，避免窒息风险。
若症状持续超过10分钟未缓解，或伴随剧烈胸痛、意识模糊、晕厥等情况，需立即拨打急救电话。
如何预防过度换气？
预防过度换气，做好这五点很关键：
①学会压力管理，通过正念冥想、瑜伽、听舒缓音乐等方式调节情绪；
②坚持规律运动，选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，改善心肺功能；
③培养正确呼吸习惯，每天练习腹式呼吸，让深慢呼吸成为本能；
④保持健康生活方式，保证充足睡眠，避免熬夜，严格控制咖啡因摄入，减少酒精饮用；
⑤寻求专业帮助，若过度换气频繁发作，严重影响工作生活，建议寻求心理咨询。
过度换气并非独立疾病，而是身体在紧张、焦虑等状态下的常见生理反应。掌握“放慢呼吸、重点呼气”的应对关键，守住“症状持续即就医”的安全底线，下次遭遇类似情况时，你就能从容“解除警报”，掌控身体状态。
供稿：长春市中医院
初审：李 慧
复审：金小鸥
终审：张 凯
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